Como parar de ficar nervoso a cada dia escolar (com fotos)

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Como parar de ficar nervoso a cada dia escolar (com fotos)
Como parar de ficar nervoso a cada dia escolar (com fotos)

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Anonim

É completamente normal ficar nervoso ao ir para a escola. Especialmente se você estiver indo para uma nova escola, as aulas, os professores e os alunos podem ser muito agradáveis ao mesmo tempo. Infelizmente, a escola não é algo que você possa contornar. Embora o nervosismo no início do ano letivo seja típico de todos, ele pode se transformar em um grande problema se você estiver nervoso o tempo todo. Controlar esses sentimentos negativos pode significar ter que mudar toda a sua mentalidade. Se você conseguir superar esse obstáculo, no entanto, suas notas vão melhorar e você poderá aproveitar ao máximo cada oportunidade que sua escola lhe oferece.

Passos

Parte 1 de 3: Preparação para a escola

Pare de ficar nervoso com cada dia escolar, Etapa 1
Pare de ficar nervoso com cada dia escolar, Etapa 1

Etapa 1. Mantenha-se atualizado com sua lição de casa

Uma das maneiras mais evitáveis de evitar ficar nervoso na escola é manter-se atualizado com seus deveres de casa. Dependendo se você está indo para o ensino fundamental, médio ou universidade, você pode ter muito ou um pouco de dever de casa para fazer todas as noites. É importante concluir esse trabalho o mais rápido possível. Se você deixar de lado, vai pagar com estresse no dia seguinte. É recomendável que você termine sua lição de casa assim que chegar em casa. Dessa forma, você pode relaxar pelo resto da noite sem se preocupar com nada.

  • Crie o hábito de estudar regularmente o material do curso em seu próprio tempo. Os questionários pop são uma grande fonte de estresse para algumas pessoas. Se você tem confiança em sua compreensão do material, não terá motivo para temer testes ou questionários.
  • A procrastinação é a principal causa de nervosismo e ansiedade. Quanto mais você procrastinar algo, mais assustadora ela acaba parecendo.
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 2
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 2

Etapa 2. Pesquise os tópicos da aula com antecedência

Se você achar que sua aula está indo rápido demais para que você possa acompanhá-la confortavelmente, é um truque útil examinar o assunto da aula na noite ou na manhã antes de ir para a escola. A maioria dos cursos pós-secundários tem um plano de estudos que você pode verificar semana a semana. Você sempre pode perguntar ao seu professor quais serão as matérias dos próximos dias com antecedência. Pesquisando o assunto no Google ou lendo sobre ele na Wikipedia, você estará um passo à frente dos demais e terá mais condições de relaxar.

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 3
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 3

Etapa 3. Faça as malas na noite anterior

Para muitas pessoas, o estresse escolar ocorre bem antes de chegarem à própria escola. Sair correndo porta afora pela manhã é o suficiente para fazer o sangue de qualquer pessoa ferver. Arrume sua mochila na noite anterior e deixe-a na porta. Assim, você poderá relaxar um pouco pela manhã. Assim, ao chegar à escola, você se sentirá revigorado em vez de estressado pela maneira como o dia começou.

Alternativamente, acordar dez minutos mais cedo pode fazer toda a diferença para a sua manhã

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 4
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 4

Etapa 4. Durma o suficiente

Embora muitos de nós fiquemos felizes em ficar sem dormir a fim de estudar para o próximo grande exame, dormir pouco é o mesmo que dar um tiro no próprio pé. A privação do sono está intimamente ligada à irritabilidade e à depressão. Se você sentir que está sendo esticado demais, é possível que não esteja dormindo o suficiente para rejuvenescer adequadamente o seu corpo. Tente ir para a cama em um horário que lhe dê tempo para dormir o quanto você precisa e ainda terá tempo de sobra para se arrumar de manhã.

Crianças e adolescentes geralmente precisam de 9 horas de sono por dia, enquanto os adultos têm 8 horas

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 5
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 5

Etapa 5. Coma um café da manhã adequado

Muito parecido com o sono, seu corpo precisa de comida para se manter em ótima forma. Mesmo que seu dia na escola passe de forma surpreendente, é improvável que você se sinta muito bem se estiver com o estômago vazio. O café da manhã é uma parte necessária para dar energia ao corpo para o dia. Você deve ter como objetivo uma refeição saudável e completa. Cereais açucarados correrão o risco de uma queda do açúcar no final do dia.

Farinha de aveia, ovos e cereais integrais são boas apostas para o café da manhã

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 6
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 6

Etapa 6. Vá para a escola mais cedo

Se você estiver com pressa pela manhã, isso vai deixá-lo estressado antes mesmo de chegar à escola. Embora ninguém goste de ficar na escola por mais tempo do que o necessário, sair de 5 a 10 minutos mais cedo do que o normal lhe dará tempo para relaxar antes de abrir os livros.

Dê uma olhada em suas opções de transporte. Pegar uma carona ou dirigir é obviamente o melhor. Em vez de pegar o ônibus ou caminhar, considere organizar algum tipo de carona

Parte 2 de 3: Passando pelo dia escolar

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 7
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 7

Etapa 1. Limite sua cafeína

O café é uma ótima maneira de começar pela manhã. No entanto, consumir muito pode causar ansiedade e irritabilidade. O valor ao qual você deve se limitar depende de sua idade e tamanho. Os adolescentes devem ficar com 1-2 xícaras de café pela manhã, enquanto os pré-adolescentes devem ficar sem ele completamente.

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 8
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 8

Etapa 2. Seja pontual em suas aulas

Se você já está na escola, chegar atrasado às aulas geralmente é totalmente evitável. Seja entre as aulas ou durante o intervalo do almoço, tente se manter atento ao horário. Ter que correr para as aulas ou chegar atrasado trará muito estresse desnecessário à equação. Se você é novo na escola, deve tentar descobrir aproximadamente quanto tempo leva para ir de um lugar a outro.

Se por algum motivo você estiver atrasado, peça desculpas ao professor e peça-lhe qualquer coisa que possa ter perdido. Isso ajudará a minimizar as consequências do atraso

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 9
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, etapa 9

Etapa 3. Inicie uma conversa com os colegas

A escola pode ser mil vezes mais agradável se você tiver um grupo de amigos com quem passar o tempo. Mesmo se você não tiver amigos na escola, puxar conversa com um colega sentado ao seu lado pode ser ótimo. A grande maioria das pessoas em suas aulas provavelmente adoraria a chance de ter uma conversa com alguém novo.

  • Claro, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer para alguém, se ele for tipicamente tímido. Como o nervosismo e o estresse podem ser a causa raiz da ansiedade social, você pode descobrir que é uma boa ideia eliminar outros fatores de estresse para se sentir mais confiante com os outros.
  • Lembre-se - um sorriso e um contato visual agradável podem dizer tanto quanto um "Olá".
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 10
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 10

Etapa 4. Mantenha-se ocupado durante o almoço

A hora do almoço é provavelmente o único momento durante o dia escolar em que você tem bastante liberdade para fazer o que quiser. Você deve aproveitar a oportunidade para fazer algo produtivo e que valha a pena. Se você está nervoso, pode parecer uma boa ideia se esconder. Infelizmente, a menos que você realmente sinta que precisa descansar, o tempo ocioso provavelmente apenas intensificará seus sentimentos de ansiedade. Quer seja frequentar um clube escolar ou dar uma volta na pista, você quer se manter em ação.

Não se afaste muito da escola e siga as regras do professor se você estiver no ensino fundamental. A hora do almoço pode parecer muito longa, mas desaparece rapidamente se você estiver viajando

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 11
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 11

Etapa 5. Envolva-se em sua escola

Muitas vezes, surge um nervosismo avassalador porque você se sente alienado do resto da escola. Essa é uma armadilha fácil de cair se você for naturalmente tímido. Felizmente, no entanto, deve haver muitas coisas acontecendo na sua escola que você poderia ingressar para se encaixar. Se houver um teste de futebol e você gosta de esportes, poderá fazer muitos amigos para a vida inteira ao ingressar.

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 12
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 12

Etapa 6. Converse com um professor ou conselheiro

Os professores não estão lá apenas para dar informações. Eles estão lá como uma figura de autoridade fora de casa, para ajudar a transformá-lo no adulto que você se tornará. Muitas escolas têm conselheiros de plantão, o que pode ser de grande ajuda se você estiver passando por alguns problemas emocionais.

Provavelmente será estranho falar sobre seus sentimentos com um adulto. Felizmente, não há nada que eles não tenham ouvido antes e farão com que você se preocupe com seus melhores interesses e bem-estar

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 13
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 13

Etapa 7. Mantenha seus olhos longe do relógio

Muita ansiedade está ligada à percepção do tempo. É do conhecimento comum que a mente percebe o tempo mais lentamente se você estiver constantemente ciente dele. Mesmo que o dia escolar esteja se arrastando, você deve fazer o que puder para aproveitar ao máximo sua experiência lá. Mesmo se você estiver detido, sempre há coisas que você pode fazer para enriquecer sua experiência.

Se desejar, você pode usar a verificação do tempo como uma pequena recompensa para mantê-lo produtivo ao longo do dia. Por exemplo, se você estiver trabalhando em um grande ensaio, deve dizer a si mesmo que verificará o relógio após cada página

Parte 3 de 3: Lidando com a ansiedade

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 14
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 14

Etapa 1. Mantenha uma atitude positiva

Uma atitude positiva ajuda em todas as partes da vida. Embora isso não seja feito da noite para o dia, é um processo lento de escolher o que é positivo em todas as coisas e situações. Por exemplo, se você está preocupado por não conhecer ninguém na escola que vai, tente interpretar isso como uma chance de fazer um monte de novos amigos. É difícil, mas é possível.

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar. Etapa 15
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar. Etapa 15

Etapa 2. Questione seus pensamentos negativos

se você tem tendência a duvidar de si mesmo e à depressão, deve questionar todos os pensamentos negativos que entram em sua mente. Desafiar esses pensamentos desagradáveis e lembrar-se de que eles têm apenas o poder que você lhes concede pode fazer toda a diferença na luta contra a depressão ou o nervosismo.

Aprenda a distinguir pensamentos irracionais de preocupações reais. Preocupações reais são qualquer coisa que tenha uma solução real. Medos irracionais devem ser ignorados. Mesmo que eles possam tentar levá-lo à caverna, está em seu poder fazer ouvidos moucos ao seu lado sombrio. Uma preocupação real pode ser um próximo exame de um curso para o qual você está lutando, para o qual a solução seria estudar para isso. Por outro lado, um medo irracional seria algo como "Todo mundo me odeia. Nunca vou fazer amigos". Mesmo que você acredite sinceramente em uma afirmação como essa, jamais saberá como tantas pessoas se sentem. Não é um problema com evidências claras ou uma solução específica e, portanto, deve ser descartado como irracional

Pare de ficar nervoso com cada dia escolar, Etapa 16
Pare de ficar nervoso com cada dia escolar, Etapa 16

Etapa 3. Considere a possibilidade de obter medicamentos

A medicação está disponível se você estiver passando por um momento muito difícil com seu nervosismo e precisar de um estímulo. Vá ao médico e liste os sintomas e a gravidade da sua ansiedade. A partir daí, ele poderá oferecer um medicamento especializado para as suas necessidades.

  • Os medicamentos afetam pessoas diferentes de maneiras diferentes. Só porque um não funciona, não significa que outro não terá sucesso. Pode ser necessário experimentar alguns medicamentos antes de encontrar um que realmente se adapte.
  • Os SSRIs e outros antidepressivos são tomados diariamente e ajudam seu cérebro a produzir serotonina e dopamina ao longo do tempo.
  • Medicamentos ansiolíticos como o Ativan têm ação rápida e geralmente são usados para combater um ataque de ansiedade crescente.
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 17
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 17

Etapa 4. Relaxe um pouco

De vez em quando, a ansiedade pode chegar a tal ponto que você não consegue suportar o trabalho ou a proximidade de outras pessoas. Às vezes, reservar um ou dois minutos para si mesmo do lado de fora pode fazer toda a diferença. Se você encontrar um lugar tranquilo para se recompor, poderá se recompor sem ter que se preocupar com as pessoas olhando para você.

Lembre-se de pedir permissão ao seu professor para sair se você estiver em uma classe

Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 18
Pare de ficar nervoso a respeito de cada dia escolar, Etapa 18

Etapa 5. Lembre-se de que a ansiedade na escola é normal

Mesmo que outras pessoas pareçam estar tendo mais facilidade para se ajustar ao ambiente escolar, isso não significa que outras pessoas não estejam sentindo as mesmas coisas que você. Entender que o que você está passando está totalmente certo é um passo importante para superar isso. Não se deixe pensar que você é o estranho nesta situação. Ir à escola oferece muitas oportunidades. Tudo que você precisa fazer é sair e pegá-los.

Pontas

  • Não se deixe desanimar por estar se sentindo deprimido. É muito importante enfatizar o fato de que esses sentimentos de nervosismo são totalmente normais para alguém em um ambiente escolar.
  • Procure apoio emocional em sua família.
  • Se você está nervoso, pense em qual parte do dia você está nervoso. Então pense por que você está nervoso com isso. Quando estou nervoso, penso nisso, então percebo que estou exagerando e não estou nervoso com nada. Eu acho que muitas pessoas podem se preocupar com nada.
  • Às vezes, você pode ficar preocupado por não estar no controle de suas preocupações. Como se você tivesse medo de um exame, mas pudesse estar no controle do tempo. Ou você está nervoso com a saúde de um membro da família, mas não pode fazer com que eles melhorem com um clique de um dedo, então se encarregue de pequenas coisas como, "Eu vou arrumar a tabela de tempo para passear com o cachorro" ou eu vou decidir o que nós estão jantando”Cuidar de pequenas coisas pode ajudar muito.
  • Lembre-se de que se preocupar com a escola é normal. Todos se sentirão assim em algum momento da vida, mas lembre-se de que seus pais passaram pelas mesmas coisas que você. É sempre melhor conversar com eles ou alguém de sua confiança sobre seus problemas.

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