Este artigo irá ensiná-lo a fazer a Postura do Cavalo (também conhecida como Postura do Cavalo). Essa postura também está incluída no caratê, mas é conhecida como postura de sumô na maioria das escolas de caratê.
Passos
Etapa 1. Fique em pé e depois separe as pernas, certificando-se de que os pés fiquem voltados para a frente
Passo 2. Esteja atento ao seu torso, certifique-se de que sua coluna está reta e sua postura é plana
Passo 3. Dobre os joelhos e abaixe a parte superior do corpo como se estivesse sentado a cavalo
A baixeza da postura varia nos estilos de Kung Fu, principalmente do norte e do sul: o norte é uma postura elevada mais relaxada, enquanto o sul está bem próximo ao solo. Esteja atento para não colocar os joelhos para a frente ou para fora, sobre os dedos dos pés.
Etapa 4. Certifique-se de que seus pés ainda estejam voltados para a frente, seu corpo ainda esteja reto e seus quadris estejam soltos
Passo 5. Para treinar ainda mais com o uso dessa postura, primeiro encontre uma bengala, assuma a postura do cavalo e, em seguida, coloque a bengala no topo dos joelhos
Etapa 6. Mantenha os braços para fora, as palmas das mãos paralelas ao corpo
Passo 7. Esteja atento à sua postura e não deixe o manche cair
Etapa 8. Concluído
Pontas
- Não tente muito. Vá no seu ritmo.
- Você pode querer estender os braços à sua frente; isso torna a postura mais difícil de fazer, mas você será mais forte para isso.
- Tente aumentar o tempo de manutenção dessa postura todos os dias, mesmo que seja apenas mais 1 segundo. Tente bater seu recorde no seu próprio ritmo, não force.
- A princípio, isso pode parecer doloroso, mas depois de um tempo, você será capaz de ficar assim por períodos mais longos. Para começar, você deve tentar manter isso por cerca de 3-5 minutos como uma meta.
Avisos
- Este movimento não é recomendado se você tiver problemas nos ossos dos joelhos, nas articulações ou em qualquer outra condição (por exemplo, artrite), você pode fazer isso se quiser, mas tome cuidado extra e com mais facilidade do que o aluno normal.
- Não tente copiar filmes e ficar acordado por horas logo no início do treinamento, não force ou treine demais.
- Não deve ser usada em combate, essa postura não é usada em combate, ficar assim em uma luta resultará em dor (principalmente para os homens). Essa postura serve para exercitar e fortalecer as pernas.