3 maneiras de se preparar para uma caminhada de inverno

Índice:

3 maneiras de se preparar para uma caminhada de inverno
3 maneiras de se preparar para uma caminhada de inverno

Vídeo: 3 maneiras de se preparar para uma caminhada de inverno

Vídeo: 3 maneiras de se preparar para uma caminhada de inverno
Vídeo: Caminhada: o cardiologista explica como fazer de forma correta! 2024, Marcha
Anonim

A caminhada de inverno tem seu charme único: a tranquilidade de fazer os primeiros rastros na neve caída, a relativa solidão quando os outros ficam em casa e a beleza do nascer do sol e do pôr do sol, trazendo as estrelas noturnas em nítido relevo. No entanto, a caminhada de inverno também apresenta seu próprio conjunto de riscos, incluindo horários curtos de luz do dia e mudanças rápidas em condições climáticas potencialmente perigosas. Certifique-se de estar preparado, vestindo várias camadas de roupas quentes, trazendo o equipamento certo e mantendo-se esperto enquanto faz uma caminhada.

Passos

Método 1 de 3: Encontrando as melhores roupas

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 1
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 1

Etapa 1. Vista várias camadas de roupas na parte superior e inferior

Camadas de desgaste fornecem isolamento; coloque pelo menos 3 camadas. Ao escolher a camada próxima à sua pele, certifique-se de que ela remove a umidade para que ela não resfrie você. Além disso, use camadas que isolem seu corpo, como lã ou lã. Então, por fora, certifique-se de ter um casaco que bloqueie a umidade; tente encontrar um com um capuz que você possa puxar.

  • Lã ou poliéster de alta tecnologia são boas opções para a camada inferior, pois afastam a umidade da pele.
  • A camada do meio deve ser a mais volumosa, como lã isolada ou uma jaqueta de penas de ganso.
  • Evite usar algodão, pois retém a umidade em vez de afastá-lo da pele.
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 2
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 2

Etapa 2. Opte por botas de caminhada com isolamento térmico, meias quentes e polainas

Suas botas de caminhada devem ser feitas para o tempo frio, para que forneçam isolamento contra o frio. Além disso, certifique-se de escolher meias quentes que absorvem a umidade, como as feitas de lã. As polainas também oferecem proteção extra para as pernas contra o frio.

  • Considere o uso de 2 pares de meias, uma camada fina com material absorvente e, em seguida, um par de lã mais grosso.
  • As polainas se ajustam às panturrilhas e tornozelos. Você os usa sobre as botas e as calças, e eles evitam que a neve entre.
  • Além disso, coloque dispositivos de tração em suas botas, se ainda não estiverem equipadas para o gelo! Esses dispositivos estendem-se pela parte inferior da bota e fornecem pontas para cavar nas partes escorregadias.
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 3
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 3

Etapa 3. Traga um chapéu leve e um chapéu pesado

Manter a cabeça quente é importante porque ajuda o cérebro a ficar alerta! Durante uma caminhada, você deve usar um boné leve de inverno para se proteger do frio. Um pesado vai fazer você suar enquanto caminha. No entanto, quando você parar, você vai querer aquele chapéu pesado para mantê-lo aquecido enquanto você descansa. Ambos os chapéus devem cobrir pelo menos o topo das orelhas.

Procure materiais naturais, como lã, para um aquecimento extra. O velo também é uma boa escolha se a lã não for uma opção

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 4
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 4

Etapa 4. Pegue pares de luvas leves e pesadas

As camadas são importantes, pois você pode removê-las quando ficar muito quente. Escolha um par de luvas mais leves em lã ou lã e, em seguida, escolha um conjunto mais pesado para usar por cima. O par superior deve ser isolado e à prova d'água.

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 5
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 5

Etapa 5. Embale um conjunto extra de roupas

Se você se molhar em uma trilha de inverno, pode facilmente ficar com muito frio muito rápido. Um conjunto de roupas secas embalado em sua mochila pode salvar sua vida, permitindo que você troque de roupa rapidamente e se mantenha aquecido.

Método 2 de 3: embalando o equipamento certo

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 6
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 6

Etapa 1. Opte por uma mochila grande à prova de água

Você precisa de uma mochila grande o suficiente para carregar coisas como um kit de primeiros socorros, água, protetor solar, camadas extras e comida. Além disso, ele precisa impedir a entrada de água, já que as camadas extras não são boas para você se ficarem molhadas.

Escolha um que tenha um capuz à prova d'água que se encaixe na embalagem, o que ajudará a impedir a entrada de água

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 7
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 7

Etapa 2. Pegue sapatos de neve, céus ou bastões de caminhada para neve e gelo

Se a neve atinge uma profundidade de mais de 20 cm, você precisa de sapatos para neve ou céu. Em qualquer clima de inverno, você deve levar bastões de caminhada para o caso, pois eles o ajudarão quando você estiver tentando caminhar em áreas geladas.

Prepare-se para uma caminhada de inverno, passo 8
Prepare-se para uma caminhada de inverno, passo 8

Etapa 3. Leve lanches salgados de alta energia

Você vai suar, então vai precisar de bastante sal para reabastecer. Além disso, você precisará de alimentos com carboidratos, gorduras e proteínas para continuar sua caminhada. Lembre-se de que você precisará comer mais do que normalmente faria em casa, então planeje com antecedência.

Por exemplo, o trail mix é uma boa opção, pois é rico em proteínas e gorduras (nozes) e carboidratos de alta energia (frutas secas), além de sal. Você também pode experimentar barras de granola, frutas frescas, charque e até bebidas esportivas

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 9
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 9

Etapa 4. Leve pelo menos 8,5 xícaras (2,0 L) de água com você

Você vai precisar de pelo menos isso para uma caminhada fácil de um dia. Se você estiver fazendo uma caminhada difícil, provavelmente precisará de mais. É sempre uma boa ideia carregar mais do que você acha que vai precisar.

  • Você também pode carregar um comprimido de iodo ou um canudo filtrante com você, caso precise tirar água de riachos ou rios próximos.
  • Isole sua garrafa de água para evitar que congele. Você precisa se manter hidratado, mas sua água pode congelar enquanto você está na trilha. Uma manga isolante pode ajudar a prevenir o congelamento, para que possa continuar a beber enquanto se desloca! Além disso, certifique-se de manter a água dentro da jaqueta próxima ao corpo, o que também ajudará a mantê-la aquecida.
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 10
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 10

Etapa 5. Traga protetor solar com FPS 30+ com você

Você pode pensar que o sol não será um problema em uma caminhada de inverno; no entanto, ainda pode ser severo, especialmente se estiver refletindo na neve. Aplique o protetor solar 30 minutos antes de se expor ao sol e reaplique-o a cada 2 horas ao longo do dia nas áreas da pele que estão expostas.

Sempre aplique mais protetor solar do que você acha que deveria. A maioria das pessoas não usa o suficiente. Normalmente, você deve usar o máximo que caberia em um copo se estiver cobrindo a maior parte do corpo. No inverno, você pode se safar com menos, pois está cobrindo uma área menor

Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 11
Prepare-se para uma caminhada de inverno, etapa 11

Etapa 6. Leve um relógio com você

Na era dos telefones celulares, você pode não pensar em trazer um relógio. No entanto, a bateria dos telefones pode ficar sem bateria e um relógio ou outro dispositivo de controle de tempo pode ajudá-lo a se manter atualizado. Você não quer ser pego desprevenido quando de repente escurece e ainda não montou acampamento ou voltou ao ponto de partida.

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 12
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 12

Etapa 7. Pegue uma lanterna ou farol com baterias extras

Embora você provavelmente planeje sair antes de escurecer, tudo pode acontecer durante uma caminhada. Uma lanterna o ajudará a se preparar caso a caminhada demore mais do que o esperado e você seja pego após o pôr do sol.

Você não quer ser pego no escuro sem uma luz para ver a sua saída

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 13
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 13

Etapa 8. Carregue um mapa de papel e uma bússola

Você não pode confiar no seu telefone para sair, pois pode perder o serviço no deserto. Um mapa de papel pode ajudá-lo a encontrar pontos de referência, enquanto uma bússola irá literalmente apontá-lo na direção certa.

Embora as trilhas geralmente sejam bem marcadas, você pode dar meia-volta, especialmente no inverno, quando as coisas estão escondidas pela neve

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 14
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 14

Etapa 9. Inclua um kit de primeiros socorros

Você nunca sabe o que vai acontecer na trilha, e um kit de primeiros socorros ajudará você a se preparar. Deve incluir coisas como pomada antibiótica, esparadrapo, bandagens adesivas, fechos borboleta, luvas de nitrilo, anti-séptico e gaze.

  • Também deve incluir alguns medicamentos, como ibuprofeno e pílulas anti-histamínicas.
  • Algumas ferramentas básicas, como agulha de costura, fita adesiva, canivete e um apito, são importantes se você for pego na selva.
  • Além disso, leve um cartão com seus contatos de emergência e informações de saúde ou coloque-o na seção de emergência que pode ser acessada por estranhos em seu telefone.
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 15
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 15

Etapa 10. Leve suprimentos para acender o fogo

Embora você não deva depender apenas de uma fogueira para mantê-lo aquecido se for pego pela neve, ela pode ser útil para aquecer e aquecer água. Use uma pequena pá de mão para limpar a neve, bem como um isqueiro ou fósforos para iniciar um incêndio. Você também deve ter iniciadores de incêndio para não ter que encontrá-los no solo úmido.

Os iniciadores de fogo podem incluir fiapos de secagem ou bolas de algodão mergulhadas em vaselina, apenas para citar alguns. Mantenha-os em uma bolsa com zíper. Além disso, mantenha o isqueiro ou fósforos em uma bolsa à prova d'água para que não se molhem

Método 3 de 3: ser inteligente durante uma caminhada

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 16
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 16

Etapa 1. Comece com caminhadas menores e vá subindo

Se você não caminha muito, opte por uma trilha menor na primeira vez que sair, pois pode não estar tão pronto quanto pensa que está. Você sempre pode trabalhar em trilhas maiores mais tarde! Se você é caminhante, mas não faz muito no inverno, escolha uma trilha que já conheça para ter uma ideia do que a espera.

  • É uma boa ideia fazer uma aula com um clube local de caminhadas de inverno, se você nunca fez caminhadas no inverno. Você pode aprender coisas como o que você precisa procurar na neve para ficar seguro e como construir um abrigo se você for pego pelo tempo.
  • Você não quer chegar ao meio de uma grande trilha e perceber que não tem energia para voltar ou não usou o equipamento certo. Divirta-se com segurança!
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 17
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 17

Etapa 2. Fique de olho no tempo com antecedência

Embora as caminhadas de inverno possam ser divertidas, você não quer ser pego por uma nevasca ou chuva congelante. Da mesma forma, ventos fortes podem tornar sua caminhada mais perigosa. Verifique a previsão do tempo e pule a caminhada se houver mau tempo pela frente.

As nevascas podem criar condições cegantes e a chuva congelante pode torná-lo suscetível à hipotermia. Fique em casa se precisar

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 18
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 18

Etapa 3. Coma e beba com frequência ao longo da trilha para se manter abastecido e hidratado

Procure comer um pouco a cada 30 minutos a uma hora. Beba mais frequentemente do que você acha que deveria. Você pode não sentir sede, mas deve continuar a beber algo pelo menos a cada 30 minutos para se manter hidratado.

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 19
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 19

Etapa 4. Deixe suas informações de caminhada com amigos e familiares

Informe quando você pretende partir, onde estará e quando voltará para casa. Assim, se acontecer alguma coisa, alguém saberá que vai procurar você caso não volte no tempo previsto.

Coloque isso em uma folha impressa ou em um e-mail para que eles tenham uma cópia

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 20
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 20

Etapa 5. Caminhe com um grupo de amigos

Caminhar pode ser perigoso sozinho, pois você nunca sabe quando correrá para o perigo ou precisará de ajuda. Além disso, se você for inexperiente, ter pessoas experientes com você só pode ser benéfico. Peça a alguns amigos para acompanhá-lo na caminhada para ajudá-lo a se manter seguro.

Além disso, quando você caminha em grupo, tende a impedir que animais selvagens perigosos cheguem muito perto, pois eles vão ouvir você chegando e geralmente querem se esconder

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 21
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 21

Etapa 6. Aquecer com água fervida ao parar

Se você tiver como fazer uma pequena fogueira, aqueça um pouco de água no fogão. A água o ajudará a se manter aquecido durante a caminhada, trabalhando de dentro para fora.

Além disso, se você mantê-lo dentro de sua jaqueta, ele funcionará como uma almofada de aquecimento portátil

Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 22
Prepare-se para uma caminhada de inverno - Etapa 22

Etapa 7. Remova as camadas ou coloque mais, conforme necessário

É importante manter o suor mínimo durante uma caminhada no inverno. Se você ficar muito quente, tire algumas das camadas para que você possa esfriar. Se você começar a tremer, é hora de colocar algumas camadas extras.

Manter a temperatura corporal ajudará a prevenir a hipotermia

Recomendado: